Menschen mit übermäßiger Prüfungsangst werden während ihrer Prüfungsvorbereitungen immer wieder durch negative, bedrohliche Gedanken an die bevorstehende Prüfungssituation abgelenkt. Ein konzentriertes und effizientes Arbeiten als eine wesentliche Voraussetzung für eine erfolgreiche Prüfungsbewältigung wird damit erschwert.
Zum einen haben Prüfungsängstliche häufig ein überhöhtes Anspruchsniveau und setzen sich selbst erheblich unter Druck mit der Erwartung, unbedingt ein optimales Ergebnis erreichen zu müssen - zum anderen denken sie angesichts einer Prüfungssituation immer wieder an eigene Schwächen und Leistungsdefizite, an das, was sie noch nicht können, und malen sich einen bevorstehenden Misserfolg mit all seinen negativen Konsequenzen aus.
Das Vertrauen in die Bewältigung der prüfungsrelevanten Anforderungen fehlt daher oft.
Der Betroffene zentriert sich auf die Misserfolgserwartungen und die Angst vor der Prüfung nimmt immer mehr zu.
In der Prüfungssituation selbst führt die übermäßige Angst dann häufig zu Denkblockaden und zum tatsächlich eintretenden Misserfolg, wodurch ein Teufelskreis ausgelöst wird.
Das Seminar bietet Hilfen an:
- wenn Sie durch ständige bedrohliche misserfolgsorientierte Gedanken angesichts von Prüfungssituationen stark beeinträchtigt sind
- wenn sich bei Ihnen massive Angstgefühle während der Vorbereitungszeit und vor allem auch in der Prüfung selbst einstellen, die gute Prüfungsergebnisse sabotieren
- wenn Ihnen effektive Lernstrategien fehlen, um die Prüfungsanforderungen erfolgreich zu bewältigen.
In diesem Seminar werden Bewältigungsstrategien zu allen Problembereichen aufgezeigt und eingeübt.
Ziel ist ein angemessenes Bewältigungsverhalten angesichts von Prüfungssituationen, das drei Ziele verfolgt:
1. ein gutes Prüfungsergebnis erzielen
2. möglichst wenig Angst dabei erleben
3. ein angemessener Arbeitseinsatz, um die ersten beiden Ziele zu erreichen, wobei noch Zeit für andere wichtige Dinge bleiben soll.
Inhalte:
- Einführung in die Erklärungsmodelle: Entstehung von Prüfungsangst, gedankliche Bewertungen und körperliche Prozesse beim Auftreten von Prüfungsangst, Persönlichkeitstheorie der Rational-Emotiven Therapie von Ellis
- Analyse individueller Prüfungssituationen, der eigenen prüfungsangstverstärkenden gedanklichen Bewertungen und Reaktionen der Teilnehmer
- Angstbewältigungsstrategien, individuelle Hilfestellungen zum Erwerb geeigneter Methoden
- Effektive Lernstrategien zur besseren Wissensaneigung und -anwendung
Methoden:
- Informations- und Arbeitsblätter sowie Gruppengespräche zur Analyse des eigenen Verhaltens vor und in Prüfungssituationen sowie zu effektiven Lernstrategien
- Demonstration und Erläuterung verschiedener Methoden zur Prüfungsangstbewältigung:
- Kognitive Techniken zur Veränderung prüfungsangstverstärkender gedanklicher Bewertungen und zum Erwerb alternativer motivierender Selbstinstruktionen
- Entwicklung eines realistischen Anspruchsniveaus angesichts von Prüfungen
- Konstruktiver Umgang mit Misserfolg
- Entspannungsverfahren wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung
- Technik der Klopfakupressur aus der energetischen Psychologie
- Begleitende Durchführung von Übungen mit kontinuierlichem Feedback durch die Trainerin
- Vermittlung effektiver Lernstrategien:
- Zeitmanagement: Kurz- mittel- und langfristige Lernplanung
- Steigerung und Aufrechterhaltung von Lernmotivation
- Methoden zur Aufnahme, Aufbereitung, Verarbeitung und Aneignung des prüfungsrelevanten Stoffes
- Gezieltes Verhaltenstraining: Einübung des angestrebten Bewältigungsverhaltens wie selbstsicheres Auftreten in Prüfungssituationen
7 Sitzungen à 120 Min.
Teilnehmerzahl: maximal 10
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